통풍의 원인, 초기증상과 예방법

 

 

현대 사회에서 바삭바삭한 치킨과 함께 시원한 맥주를 즐기는 즐거움에 필적하는 즐거움은 거의 없습니다. 많은 직장인들에게 이 조합은 힘든 하루를 보낸 후 탐내는 보상을 의미합니다. 그러나 겉으로 보기에는 소박해 보이는 이 즐거움이 특히 통풍이라는 질환과 관련하여 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 점을 알아보고 이러한 통풍의  원인과 초기증상 및 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

원인 및 특징

 

심한 관절통을 특징으로 하는 통풍은 알코올과 닭고기 등 퓨린이 풍부한 음식의 섭취와 복잡하게 연관되어 있습니다. 통풍의 메커니즘, 증상 및 예방 전략을 이해하면 인기 있는 식품 및 음료와 관련된 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 병태생리학측면에서  통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 발생하는 염증성 관절염의 일종입니다. 요산은 많은 식품에서 발견되는 화합물인 퓨린이 분해되면서 생성되는 부산물입니다. 정상적인 상황에서 요산은 혈액에 용해되어 소변을 통해 배설됩니다. 그러나 요산이 과도하게 생성되거나 배설되지 않으면 혈액에 요산이 축적되어 고요산혈증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 요산 수치가 너무 높아지면 결정화되어 관절에 침착되어 극심한 통증과 염증을 유발합니다. 주요 발병 요인인 붉은 고기, 내장육, 특정 유형의 해산물 등 퓨린 함량이 높은 음식은 요산 수치를 높이는 데 크게 기여합니다. 닭고기는 붉은 고기에 비해 퓨린 함량이 낮지만 여전히 전체 퓨린 섭취량에 기여합니다. 맥주 및 기타 알코올음료는 생산량을 늘리고 배설을 줄여 요산 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 맥주의 효모와 발효산물에는 특히 퓨린 함량이 높아 문제가 더욱 악화됩니다. 과도한 체중과 당뇨병, 고혈압 등 관련 질환은 요산 수치 증가 및 통풍 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

 

초기 증상

통풍은 종종 갑자기 강렬하게 나타나며 일반적으로 한 번에 하나의 관절에 영향을 미칩니다. 초기 증상은 매우 자극적일 수 있으므로 이를 조기에 발견하는 것이 효과적인 관리에 중요합니다.

급성 관절통 : 통풍은 일반적으로 관절의 심한 통증으로 시작되며 가장 일반적으로 엄지발가락에 발생하지만 발목, 무릎, 손목, 팔꿈치에도 영향을 미칠 수 있습니다. 통증은 찌르듯이 날카롭고, 욱신거리며, 극심한 고통을 겪는다고 표현합니다. 밤에 시작되는 경우가 많으며 너무 심해서 아주 가벼운 접촉조차도 참을 수 없을 정도 입니다.

부종(부종) : 영향을 받은 관절이 크게 부어오릅니다. 이는 염증의 직접적인 결과입니다. 붓기로 인해 관절이 눈에 띄게 커 보일 수 있으며 뻣뻣함과 불편함을 느낄 수 있습니다.

홍조 : 영향을 받은 관절 위의 피부가 붉게 변하고 만졌을 때 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 이 발적과 발열은 해당 부위의 혈류 증가와 염증으로 인해 발생합니다.

발열 및 불쾌감 : 일부 개인은 급성 통풍 발작 중에 미열과 전반적으로 몸이 불편한 느낌을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응은 불편함을 가중시키고 전반적인 경험을 더욱 쇠약하게 만들 수 있습니다. 만성 통풍 및 장기 합병증 통풍을 적절하게 관리하지 않으면 만성질환이 되어 잦은 재발과 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다.

만성 증상 및 합병증 : 시간이 지남에 따라 통풍 발작은 더 자주 재발할 수 있으며 더 많은 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 통풍은 지속적인 통증과 염증으로 이어질 수 있으며, 이는 움직임을 힘들게 하고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

토피 형성 : 결절은 피부 아래, 특히 관절 주변과 귀에 형성될 수 있는 요산 결정 덩어리입니다. 이러한 침착물은 치료하지 않고 방치할 경우 통증이 심해지고 관절 기형을 유발할 수 있습니다.

신장 결석 : 요산 수치가 높아지면 신장에 요산 결석이 형성될 수 있습니다. 심한 허리 통증, 혈뇨(혈뇨)를 유발할 수 있으며, 제대로 관리하지 않을 경우 신장 손상을 초래할 수 있습니다.

관절 손상 : 반복적인 통풍 발작으로 인한 만성 염증은 해당 관절을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 손상은 관절 기능 저하와 만성 통증을 유발하여 일상 활동과 전반적인 이동성에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

예방

통풍을 예방하려면 식단과 생활 방식을 신중하게 조정해야 합니다. 높은 요산 수치에 기여하는 요인을 해결함으로써 개인은 통풍 발병 위험을 크게 줄이거나 통풍의 영향을 최소화할 수 있습니다. 효과적인 예방 조치로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

식이 요법 : 붉은 고기, 해산물 등 퓨린 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이세요. 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

저염 식품 : 저염 식단은 혈압을 관리하고 통풍 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 절제 : 알코올, 특히 맥주를 피하거나 섭취를 크게 줄이는 것을 고려하세요. 금주가 어려울 경우 적당량 섭취하고 퓨린 함량이 낮은 음료를 선택하십시오.

수분 공급 : 물을 많이 마시세요. 적절한 수분 공급은 요산을 희석시키고 배설을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

체중 관리 : 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 체중을 관리하고 통풍 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만은 질병 발병의 주요 위험 요소입니다.

정기  검진 : 정기적으로 병원을 방문하면 요산 수치를 모니터링하고 나타나는 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조기 발견으로 통풍의 진행을 예방할 수 있습니다.

 

 

결론

닭고기와 맥주 섭취와 같은 식습관과 통풍 발병 사이의 관계를 이해하는 것은 이러한 상태를 예방하는 데 아주 중요합니다. 정보에 입각한 선택을 하고 건강에 대한 적극적인 접근 방식을 채택함으로써 개인은 통풍 위험을 최소화하면서 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 증상을 조기에 인식하고 적절한 치료를 받으면 삶의 질이 크게 향상되고 통풍과 관련된 장기적인 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

예방에 도움 되는 음식

체리 : 체리는 항염증 성분이 있는 것으로 알려져 있으며 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 염증을 낮추고 통풍 발병 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.

베리 : 딸기, 블루베리, 라즈베리에는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제와 비타민이 풍부합니다.

저지방 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈는 고기에서 발견되는 높은 퓨린 함량 없이 단백질을 제공합니다. 또한 요산 수치를 낮추고 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

통곡물 : 귀리, 현미, 통밀빵과 같은 음식은 섬유질이 풍부하고 통풍 조절에 중요한 체중 관리에 도움이 됩니다. 섬유질은 또한 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

야채 : 대부분의 야채에는 퓨린 함량이 낮아 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 특히 잎채소(시금치, 케일, 근대 등), 피망, 브로콜리가 유익합니다.

견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨는 요산 수치에 영향을 주지 않으면서 건강한 지방과 단백질의 좋은 공급원입니다.

콩류 : 콩, 렌털콩, 완두콩은 단백질과 섬유질이 풍부하지만 동물성 제품에 비해 퓨린 수치가 낮습니다. 고기의 좋은 대안이 될 수 있습니다.

올리브 오일 : 올리브 오일은 항염증 특성이 있으며 동물성 지방에 비해 더 건강한 지방으로 요리에 사용할 수 있습니다.

녹차 : 녹차에는 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 카테킨이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.

감귤류 : 오렌지, 레몬, 자몽에는 비타민 C가 풍부하여 요산 수치를 낮추고 통풍 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나 : 바나나는 퓨린 함량이 낮고 칼륨 함량이 높아 적절한 체액 균형을 유지하고 신장 기능을 지원하여 요산 배설을 돕습니다.

사과 : 사과에는 항산화제와 섬유질이 포함되어 있어 염증을 줄이고 요산 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

셀러리 : 셀러리는 퓨린 함량이 낮고 천연 이뇨제 역할을 하여 몸에서 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

오이 : 오이는 수분 함량이 높고 퓨린 함량이 낮아 수분을 공급하고 통풍에 좋은 음식입니다.

아보카도 : 아보카도는 건강한 지방이 풍부하고 퓨린 함량이 낮아 통풍 관리에 좋은 선택입니다.

비트 : 비트에는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제와 항염증 화합물이 포함되어 있습니다.

당근 : 당근은 퓨린 함량이 낮고 항염증 효과가 있는 베타카로틴 함량이 높습니다.

고구마 : 고구마는 일반 감자에 비해 영양가가 높고 퓨린 함량이 낮은 대체 식품이며 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

수박 : 수박은 수분 함량이 높고 퓨린 함량이 낮아 수분 공급과 요산 배설에 도움을 줍니다.

이러한 음식을 식단에 포함시키면 요산 수치와 염증을 줄여 통풍을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 건강을 유지하고 통풍 발작을 예방하려면 수분을 유지하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.