뱃살빼는 최고의 방법, 운동법

 

 

 

 

 

 

 

요즘같은 환절기에는 뱃살이 나와서 고민인 분들이 많습니다. 배가 나오면 외적으로도 보기 안 좋지만, 당뇨, 협심증, 동맥경화 등 각종 성인병 발병률을 높이기 때문에 반드시 빼주는 것이 좋습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 뱃살 빼는 최고의 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보려고 합니다. 아래의 내용들을 꾸준히 실천해 준다면 반드시 좋은 결과가 있을 것입니다.

 

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

 

 

2분만에 뱃살 빼는법 영상보기

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

많은 사람들이 뱃살을 제거하려고 시도하지만 실패하는 경우가 너무도 많습니다. 실패 요인에는 여러 가지가 있겠지만 가장 큰 원인은 중도에 포기하기 때문입니다. 뱃살은 절대 단기간에 빠질 수 없기에 끈기를 가지고 매일 매일 조금씩 빼겠다는 마음가짐으로 실천하는 것이 가장 중요할 것입니다. 그렇다면 복부지방을 제거하는 효율적인 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

1. 유산소 운동

뱃살 빼는 최고의 방법에 있어 가장 확실한 것은 바로 유산소 운동입니다. 대표적으로 달리기, 자전거, 수영, 등산 등이 있습니다. 이런 유산소 운동은 지방을 태우는 효과가 있기 때문에 일주일에 3~4일 이상, 매회 30분~1시간 이상 해주는 것이 좋습니다. 그런데 단순히 걷기 운동만 하시는 분들이 많습니다. 이러한 일반적인 걷기는 뱃살 제거 효과가 거의 없습니다. 중요한 것은 약간 숨이 찰 정도의 강도로 30분 이상 운동을 해야 그때부터 지방이 서서히 연소된다는 것입니다. 따라서 걷기로 뱃살을 빼려면 일반적인 속도보다 1.5배이상 더 빠르게 걸어야 합니다. 혹은 언덕이나 계단 오르기를 하는 것이 훨씬 좋습니다.

 

 

홍석천 추천 뱃살빼기 운동 보러가기

 

 

2. 무산소 운동

다음으로 뱃살 빼는 최고의 방법은 무산소 운동입니다. 즉 근육량을 늘려주는 것입니다. 몸에 근육이 많으면 우리 몸은 근육을 유지하기 위해 칼로리를 계속 소모하게 됩니다. 다시말해 우리 몸의 기초대사량이 높아지면서 배에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 그러므로 복근만 키울 것이 아니라 몸 전체의 근육량을 높여주는 것이 중요합니다. 이를 위해 덤벨이든 바벨이든 자신이 한 번에 10~15회를 들 수 있는 무게를 이용하여 꾸준히 근력 운동을 해주는 것이 좋으며, 이를 유산소 운동과 병행하여 일주일에 4~5일 이상 실천해 준다면 뱃살 빼는 최고의 방법이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 식단 관리

운동만큼이나 식습관을 개선하고 조절하는것도 뱃살 빼는 최고의 방법을 위해 중요합니다. 기름지고 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋으며, 대신 닭가슴살, 연어, 달걀 등의 동물성 단백질이 풍부한 건강한 고단백 식단을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이와 함께 식이섬유가 풍부한 과일과 채소도 꾸준히 먹어주는 것도 크게 도움이 됩니다. 그 이유는 섬유질을 섭취하면 포만감을 빠르고 오랫동안 느낄 수 있기 때문에 과식을 사전에 방지하는 효과가 있기 때문입니다.

 

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

4. 드로인 운동

또한 뱃살 빼는 최고의 방법 중에 ‘드로인 운동’이라는 것이 있습니다. 복부에 쌓여있는 내장지방을 제거하는데 아주 효율적인 운동법입니다. 이 운동은 하는 방법도 매우 간단합니다. 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 상태를 20~30초 정도 유지한 후에 다시 힘을 빼줍니다. 그리고 몇 초 쉬었다가 다시 반복하는 것입니다. 이 운동법은 지방을 연소시킬 뿐만 아니라 코어 근육을 강화하여 뱃살이 처지는 것을 방지해 준다고 합니다. 이러한 드로인 운동이 좋은 이유는 어떠한 자세에 있을때도 항상 운동이 가능하다는 점입니다. 앉아 있을때나, 누워 있을때나, 심지어는 걸어다닐때에도 운동이 가능합니다. 즉 따로 시간을 내지 않아도 일상생활 속에서 언제든 할 수 있다는 점에서, 습관을 들여 꾸준히 이 드로인 운동을 실천한다면 충분히 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

 

거실에서 하는 뱃살빼기 간단 보기

 

 

 

5. 생활습관 변화

다섯번째 뱃살 빼는 최고의 방법은 생활습관을 바꿔주는 것입니다. 뱃살이 나오는 이유는 너무도 단순하고 간단합니다. 우리 몸이 사용하는 에너지보다 섭취한 에너지가 더 많기 때문입니다. 따라서 평상시에 몸을 지금보다 더 많이 움직이는 생활습관을 가지는 것이 도움이 됩니다. 이제부터 가까운 거리는 대중교통을 이용하기 보다는 걸어가는 것으로, 2~3층 높이라면 엘리베이터 대신에 계단을 이용하는 것으로 습관을 들여야 합니다. 또 식사 후에는 30분 정도 약간 빠른 걸음으로 산책하는 것도 좋습니다.

 

지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아봤습니다. 누구나 하는 지겨운 얘기지만 단 시간에 찌운 뱃살이 아닌데 단시간에 뺀다는건 맞지 않은 얘기입니다. 중요한 것은 꾸준함 입니다. 처음에는 쉽지않고 힘들더라도 한달만 해본다면 뱃살이 빠진 것이 육안으로도 관찰되기 시작할 것입니다.

 

잘 아시는 것처럼 뱃살이 잘 빠지지 않는 것처럼 보여지는 이유는 뱃속 내장지방이 생각보다 많기 때문입니다. 즉  뱃속의 장기들 사이사이에 끼어 있는 지방들 말입니다. 이 내장지방을 빼기 위한 방법은 아래 글에 더욱 자세하게 적어 놓았으니 많은 도움 되시길 바랍니다.

더 많은 다양한 건강정보 구독하기 무료